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養生之道

老年人養生很容易忽略的這4點,做錯可是有害的,看你中招沒

文章來源:養老信息網 作者:福泰年 發布日期:2020-07-06 20:50:30
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老年人又養生意識這是非常好的,但很多時候我們接受到了養生信息比較片面,有些甚至有誤區,今天我們就來給大家講講養生中人們很容易忽視的幾點,一起來看看吧:

現代飲食最好粗細搭配,搭配食用的比例建議是1份粗糧與2份或3份細糧,即1:2或1:3。粗糧含有大量不溶性膳食纖維,熱量較低,如:小米、大麥、玉米、土豆、豆類等;細糧的膳食纖維是可溶的,熱量較高,蛋白質、氨基酸等含量也相對高些,主要是指加工后的大米、面粉等。

之所以現在提倡多吃粗糧,主要是因為現代人細糧攝入過多,導致便秘、肥胖、三高等問題。但是,中老年人由于消化吸收能力減弱,細糧的攝入比重應比年輕人有所增加,所以將粗細糧比例調整為1:3。千萬不要只吃粗糧。

老年人養生很容易忽略的這4點,做錯可是有害的,看你中招沒

飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時~1小時再去散步。不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動;不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒。

除了飯后散步,很多老年人喜歡晨練,但要注意,晨練趕遲不趕早,熱身不可少。首先早晨6點前空氣質量不好,綠色植物一夜沒有進行光合作用,空氣中積存了大量二氧化碳,氧氣較少。而人運動時對氧氣的需求也會增大,所以晨練不能太早。

同時晨練也要注意避免空腹晨練,空腹運動會刺激心肌,引起心律失常,且容易低血糖,晨練前少量飲水,能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風險,從而有助預防血栓。

可以養成早上起床后先喝杯溫開水的習慣,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。也不宜喝涼水,會對胃部造成刺激。

很多老年人喜歡喝茶,但要知道喝茶也是與養生有關的哦。喝茶先辨溫熱寒涼,60攝氏度以上的茶水,容易造成食道黏膜的損傷和潰爛,別喝太燙的茶。同時脾胃不太好的人和怕冷的人,可以多喝點紅茶和黑茶。火氣旺、長痘痘的人可以喝點綠茶和黃茶。

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